Abdos · Poids du corps
Relevé de jambes allongé sur banc
Aussi appelé : Flat Bench Lying Leg Raise
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos sur un banc, les jambes tendues au-delà de son extrémité.
- Place les mains soit sous les fesses, paumes vers le bas, soit sur les côtés en tenant le banc. C'est ta position de départ.
- Les jambes tendues, aussi droites que possible avec les genoux très légèrement fléchis mais fixes, monte-les jusqu'à former un angle de 90 degrés avec le sol. Expire pendant cette phase du mouvement et tiens la contraction une seconde en haut.
- Puis, en inspirant, redescends lentement les jambes jusqu'à la position de départ.
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