Femorali · Bilanciere

Stacco a gambe tese (bilanciere)

Conosciuto anche come: Stiff-Legged Barbell Deadlift

Come si esegue

1. Afferra un bilanciere con una presa prona (palmi rivolti verso il basso). Se usi un carico importante potrebbero servirti delle fasce da polso.
2. Stai in piedi con il busto dritto e i piedi alla larghezza delle spalle o più stretti. Le ginocchia devono essere leggermente piegate. Questa è la posizione di partenza.
3. Tenendo le ginocchia ferme, abbassa il bilanciere fin sopra i piedi piegandoti dai fianchi e mantenendo la schiena dritta. Continua a scendere in avanti come se dovessi raccogliere qualcosa da terra, finché non senti allungare i femorali. Inspira durante questo movimento.
4. Inizia a risollevare il busto estendendo i fianchi finché non torni alla posizione di partenza. Espira durante questo movimento.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.

Altri esercizi per Femorali

• Box jump
• Glute ham raise
• Good morning
• Leg curl da sdraiato
• Leg curl da seduto
• Leg curl in piedi