Isquiotibiales · Barra

Peso muerto con piernas rígidas (barra)

También conocido como: Stiff-Legged Barbell Deadlift

Cómo se ejecuta

1. Agarra una barra con agarre prono (palmas hacia abajo). Si usas bastante peso, puede que necesites correas.
2. Ponte de pie con el torso recto y los pies a la anchura de los hombros o algo más juntos. Las rodillas quedan ligeramente flexionadas. Esta es tu posición inicial.
3. Con las rodillas fijas, baja la barra hasta la altura de los pies flexionando la cadera y manteniendo la espalda recta. Sigue inclinándote hacia delante, como si fueras a recoger algo del suelo, hasta sentir el estiramiento en los isquiotibiales. Inhala durante este movimiento.
4. Vuelve a subir el torso extendiendo la cadera hasta recuperar la posición inicial. Exhala durante este movimiento.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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