Femorali · Bilanciere

Stacco rumeno

Conosciuto anche come: Romanian Deadlift

Come si esegue

1. Metti un bilanciere a terra davanti a te e afferralo con una presa prona (palmi rivolti verso il basso) poco più larga delle spalle. Consiglio: a seconda del carico potrebbero servirti delle fasce da polso e una pedana rialzata per avere più escursione di movimento.
2. Piega leggermente le ginocchia e tieni le tibie verticali, i fianchi indietro e la schiena dritta. Questa è la posizione di partenza.
3. Tenendo schiena e braccia sempre completamente dritte, usa i fianchi per sollevare il bilanciere mentre espiri. Consiglio: il movimento non deve essere veloce ma costante e controllato.
4. Una volta in piedi completamente dritto, abbassa il bilanciere spingendo i fianchi indietro, piegando solo leggermente le ginocchia, a differenza dello squat. Consiglio: fai un respiro profondo all'inizio del movimento e tieni il petto alto. Trattieni il respiro mentre scendi ed espira quando completi il movimento.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.

Altri esercizi per Femorali

• Box jump
• Glute ham raise
• Good morning
• Leg curl da sdraiato
• Leg curl da seduto
• Leg curl in piedi