Ischio-jambiers · Barre

Soulevé de terre roumain (barre)

Aussi appelé : Romanian Deadlift

Comment l'exécuter

1. Pose une barre au sol devant toi et saisis-la en pronation (paumes vers le bas), avec une prise un peu plus large que les épaules. Astuce : selon la charge, tu auras peut-être besoin de sangles de tirage, ainsi que d'une plateforme surélevée pour gagner en amplitude.
2. Fléchis légèrement les genoux et garde les tibias verticaux, les hanches en arrière et le dos droit. C'est ta position de départ.
3. En gardant le dos et les bras parfaitement droits en permanence, soulève la barre avec les hanches en expirant. Astuce : le mouvement doit être régulier et contrôlé, pas rapide.
4. Une fois complètement debout, redescends la barre en reculant les hanches, en ne fléchissant que légèrement les genoux, contrairement au squat. Astuce : prends une grande inspiration au début du mouvement et garde la poitrine haute. Bloque ta respiration pendant la descente et expire en terminant le mouvement.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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