Isquiotibiales · Barra

Peso muerto rumano

También conocido como: Romanian Deadlift

Cómo se ejecuta

1. Coloca una barra en el suelo delante de ti y agárrala con agarre prono (palmas hacia abajo), algo más abierto que la anchura de los hombros. Consejo: según el peso, puede que necesites correas para hacer el ejercicio, y una plataforma elevada para ganar rango de movimiento.
2. Flexiona ligeramente las rodillas, mantén las espinillas verticales, la cadera atrás y la espalda recta. Esta será tu posición inicial.
3. Con la espalda y los brazos completamente rectos en todo momento, levanta la barra con la cadera mientras exhalas. Consejo: el movimiento no debe ser rápido, sino constante y controlado.
4. Una vez completamente erguido, baja la barra llevando la cadera hacia atrás y flexionando solo ligeramente las rodillas, a diferencia de una sentadilla. Consejo: respira hondo al inicio del movimiento y mantén el pecho alto. Aguanta la respiración mientras bajas y exhala al completar el movimiento.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Más ejercicios para Isquiotibiales

• Buenos días (good morning)
• Cargada de potencia (power clean)
• Curl femoral de pie (máquina)
• Curl femoral sentado (máquina)
• Curl femoral tumbado (máquina)
• Glute ham raise