Femorali · Bilanciere

Stacco sumo

Conosciuto anche come: Sumo Deadlift

Come si esegue

1. Inizia con un bilanciere carico a terra. Avvicinati in modo che il bilanciere passi sopra la metà dei piedi. I piedi devono essere molto larghi, vicino ai fermadischi. Piegati dai fianchi per afferrare il bilanciere. Le braccia devono essere direttamente sotto le spalle, all'interno delle gambe; puoi usare una presa prona, una presa mista o un hook grip. Rilassa le spalle: in pratica allunga le braccia.
2. Fai un respiro, poi abbassa i fianchi, con lo sguardo in avanti e il petto alto. Spingi contro il pavimento allargando i piedi, con il peso sulla metà posteriore dei piedi. Estendi fianchi e ginocchia.
3. Quando il bilanciere supera le ginocchia, inclinati indietro e spingi i fianchi contro il bilanciere, stringendo le scapole.
4. Riporta il peso a terra piegandoti dai fianchi e controllando la discesa.

Altri esercizi per Femorali

• Box jump
• Glute ham raise
• Good morning
• Leg curl da sdraiato
• Leg curl da seduto
• Leg curl in piedi