Ischio-jambiers · Barre

Soulevé de terre sumo (barre)

Aussi appelé : Sumo Deadlift

Comment l'exécuter

1. Commence avec une barre chargée au sol. Approche-toi de façon que la barre passe au milieu des pieds. Les pieds sont très écartés, près des colliers. Penche-toi à partir des hanches pour saisir la barre. Les bras sont directement sous les épaules, à l'intérieur des jambes ; tu peux utiliser une prise en pronation, une prise mixte ou une prise crochet. Relâche les épaules, ce qui allonge en pratique tes bras.
2. Inspire, puis descends les hanches, le regard devant et la poitrine haute. Pousse dans le sol en écartant les pieds, le poids sur l'arrière des pieds. Étends les hanches et les genoux.
3. Quand la barre passe les genoux, penche-toi en arrière et avance les hanches contre la barre en serrant les omoplates.
4. Repose la charge au sol en fléchissant les hanches et en contrôlant la descente.

Plus d'exercices pour Ischio-jambiers

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