Isquiotibiales · Barra

Peso muerto sumo

También conocido como: Sumo Deadlift

Cómo se ejecuta

1. Empieza con la barra cargada en el suelo. Acércate de modo que la barra quede sobre la mitad de los pies. Los pies van muy separados, cerca de los topes de los discos. Flexiona la cadera para agarrar la barra. Los brazos quedan justo bajo los hombros, por dentro de las piernas; puedes usar agarre prono, mixto o de gancho. Relaja los hombros, lo que en la práctica alarga los brazos.
2. Toma aire y baja la cadera, con la mirada al frente y el pecho alto. Empuja contra el suelo abriendo los pies hacia fuera, con el peso en la mitad posterior de los pies. Extiende cadera y rodillas.
3. Cuando la barra pase las rodillas, échate hacia atrás y lleva la cadera contra la barra, juntando los omóplatos.
4. Devuelve el peso al suelo flexionando la cadera y controlando la barra en la bajada.

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