Spalle · Bilanciere

Tirate al mento (bilanciere)

Conosciuto anche come: Upright Barbell Row

Come si esegue

1. Afferra un bilanciere con una presa prona poco più stretta delle spalle. Il bilanciere deve appoggiare sulla parte alta delle cosce, con le braccia distese e i gomiti leggermente piegati. Anche la schiena deve essere dritta. Questa è la posizione di partenza.
2. Ora espira e usa i deltoidi laterali per sollevare il bilanciere, portando i gomiti in alto e verso l'esterno. Tieni il bilanciere vicino al corpo mentre lo sollevi. Continua a salire finché non sfiora il mento. Consiglio: il movimento deve essere guidato dai gomiti, che devono restare sempre più alti degli avambracci. Ricordati di tenere il busto fermo e fai una pausa di un secondo in alto.
3. Abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione di partenza. Inspira durante questa fase del movimento.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.

Altri esercizi per Spalle

• Alzate frontali (manubri)
• Alzate laterali (manubri)
• Arnold press (manubri)
• Croci inverse (manubri)
• Face pull
• Lento avanti (bilanciere, da seduto)