Épaules · Barre

Rowing menton (barre)

Aussi appelé : Upright Barbell Row

Comment l'exécuter

1. Saisis une barre en pronation, avec une prise un peu moins large que les épaules. La barre repose sur le haut des cuisses, les bras tendus avec une légère flexion des coudes. Le dos est droit. C'est ta position de départ.
2. Expire et soulève la barre avec les épaules en montant les coudes vers le haut et vers l'extérieur. Garde la barre près du corps pendant la montée. Continue jusqu'à ce qu'elle frôle presque le menton. Astuce : ce sont les coudes qui mènent le mouvement ; ils doivent toujours rester plus hauts que les avant-bras. Garde le buste immobile et marque une pause d'une seconde en haut du mouvement.
3. Redescends lentement la barre jusqu'à la position de départ. Inspire pendant cette phase du mouvement.
4. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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