Abdominales · Polea

Crunch en polea

También conocido como: Cable Crunch

Cómo se ejecuta

1. Arrodíllate debajo de una polea alta con una cuerda acoplada.
2. Agarra la cuerda y bájala hasta que las manos queden junto a la cara.
3. Flexiona ligeramente la cadera y deja que el peso extienda un poco la zona lumbar. Esta será tu posición inicial.
4. Con la cadera fija, flexiona el tronco contrayendo el abdomen de modo que los codos viajen hacia la mitad de los muslos. Exhala durante esta parte del movimiento y mantén la contracción un segundo.
5. Vuelve despacio a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: mantén tensión constante en el abdomen durante todo el movimiento y no elijas un peso tan alto que la zona lumbar acabe haciendo la mayor parte del trabajo.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Más ejercicios para Abdominales

• Abdominales completos (sit-up)
• Crunch abdominal
• Elevaciones de piernas colgado
• Elevaciones de piernas en banco plano
• Giros rusos (Russian twist)
• Pallof press