Abdos · Poulie

Crunch à la poulie

Aussi appelé : Cable Crunch

Comment l'exécuter

1. Mets-toi à genoux sous une poulie haute équipée d'une corde.
2. Saisis la corde et descends-la jusqu'à ce que tes mains soient de part et d'autre de ton visage.
3. Fléchis légèrement les hanches et laisse la charge cambrer le bas du dos. C'est ta position de départ.
4. Les hanches immobiles, enroule le buste en contractant les abdominaux, de façon que les coudes se dirigent vers le milieu des cuisses. Expire pendant cette phase du mouvement et tiens la contraction une seconde.
5. Reviens lentement à la position de départ en inspirant. Astuce : garde une tension constante dans les abdominaux pendant tout le mouvement. Ne choisis pas non plus une charge si lourde que le bas du dos ferait l'essentiel du travail.
6. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Plus d'exercices pour Abdos

• Crunch
• Gainage (planche)
• Gainage latéral
• Pallof press
• Relevé de jambes allongé sur banc
• Relevé de jambes suspendu