Tríceps · Polea

Extensión de tríceps en polea (cuerda)

También conocido como: Triceps Pushdown - Rope Attachment

Cómo se ejecuta

1. Acopla una cuerda a una polea alta y agárrala con agarre neutro (palmas enfrentadas).
2. De pie, con el torso recto y una ligera inclinación hacia delante, pega los brazos al cuerpo, perpendiculares al suelo. Los antebrazos apuntan hacia la polea mientras sujetan la cuerda con las palmas enfrentadas. Esta es tu posición inicial.
3. Usando los tríceps, baja la cuerda llevando cada extremo hacia el lado del muslo correspondiente. Al final del movimiento los brazos quedan completamente extendidos y perpendiculares al suelo. Los brazos se mantienen siempre inmóviles junto al torso y solo se mueven los antebrazos. Exhala durante este movimiento.
4. Tras mantener un segundo la posición contraída, sube la cuerda despacio hasta la posición inicial. Inhala durante este paso.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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