Triceps · Poulie

Extension triceps à la poulie haute (corde)

Aussi appelé : Triceps Pushdown - Rope Attachment

Comment l'exécuter

1. Fixe une corde à une poulie haute et saisis-la avec une prise neutre (paumes face à face).
2. Debout, le buste droit et très légèrement penché vers l'avant, colle les bras au corps, perpendiculaires au sol. Les avant-bras pointent vers la poulie en tenant la corde, paumes face à face. C'est ta position de départ.
3. Avec les triceps, descends la corde en amenant chaque brin sur le côté des cuisses. En fin de mouvement, les bras sont complètement tendus et perpendiculaires au sol. Les bras restent toujours immobiles contre le buste ; seuls les avant-bras bougent. Expire pendant ce mouvement.
4. Après une seconde en position contractée, remonte lentement la corde jusqu'au point de départ. Inspire pendant cette phase.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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