Cuádriceps · Máquina

Sentadilla en multipower (Smith)

También conocido como: Smith Machine Squat

Cómo se ejecuta

1. Coloca la barra a la altura que mejor se ajuste a tu estatura. Una vez elegida la altura y cargada la barra, métete debajo y apóyala sobre la parte posterior de los hombros (algo por debajo del cuello).
2. Sujeta la barra con ambas manos a cada lado (palmas hacia delante), desbloquéala y sácala de los ganchos empujando primero con las piernas mientras enderezas el torso.
3. Coloca los pies a la anchura de los hombros con las puntas ligeramente hacia fuera. Mantén la cabeza alta en todo momento y la espalda recta. Esta será tu posición inicial. Consejo: la postura media trabaja el conjunto de la pierna; una postura más estrecha o más ancha desplaza el énfasis.
4. Baja la barra despacio flexionando las rodillas, con la postura recta y la cabeza alta. Sigue bajando hasta que el ángulo entre el muslo y la pantorrilla sea algo menor de 90 grados (el punto en que los muslos quedan por debajo de la paralela al suelo). Inhala durante esta parte del movimiento. Consejo: si lo haces bien, la parte delantera de las rodillas forma una línea vertical imaginaria con la punta de los pies. Si las rodillas sobrepasan esa línea (van más allá de los dedos), estás sobrecargando la articulación y el ejercicio está mal ejecutado.
5. Sube la barra mientras exhalas, empujando el suelo con los talones y estirando las piernas hasta volver a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

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