Biceps · E-z curl bar

Curl biceps (barre EZ)

Aussi appelé : EZ-Bar Curl

Comment l'exécuter

1. Tiens-toi droit, une barre EZ en main par les poignées extérieures larges. Les paumes sont tournées vers l'avant et légèrement inclinées vers l'intérieur du fait de la forme de la barre. Garde les coudes près du buste. C'est ta position de départ.
2. En gardant les bras immobiles, expire et monte la barre vers l'avant en contractant les biceps. Concentre-toi pour ne bouger que les avant-bras.
3. Continue à monter la charge jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur des épaules. Tiens la position contractée un instant et serre les biceps.
4. Puis inspire et redescends lentement la barre vers la position de départ.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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