Milieu du dos · Machine

Rowing haut (machine)

Aussi appelé : Leverage High Row

Comment l'exécuter

1. Charge la machine avec un poids adapté et règle la hauteur du siège de façon à tout juste atteindre les poignées au-dessus de toi. Règle le coussin des cuisses pour rester bien calé. Saisis les poignées en pronation. C'est ta position de départ.
2. Tire les poignées vers le buste en serrant les omoplates et en fléchissant les coudes.
3. Marque une pause en bas du mouvement, puis ramène lentement les poignées à la position de départ.
4. Sur une série de plusieurs répétitions, évite de reposer complètement la charge sur les butées, pour garder la tension dans les muscles travaillés.

Plus d'exercices pour Milieu du dos

• Rowing assis à la poulie basse
• Rowing buste penché (barre)
• Rowing inversé
• Rowing T-bar
• Rowing unilatéral (haltère)