Triceps · Poulie

Extension triceps à la poulie haute (barre)

Aussi appelé : Triceps Pushdown

Comment l'exécuter

1. Fixe une barre droite ou coudée à une poulie haute et saisis-la en pronation (paumes vers le bas), à la largeur des épaules.
2. Debout, le buste droit et très légèrement penché vers l'avant, colle les bras au corps, perpendiculaires au sol. Les avant-bras pointent vers la poulie en tenant la barre. C'est ta position de départ.
3. Avec les triceps, descends la barre jusqu'à ce qu'elle touche l'avant des cuisses et que les bras soient complètement tendus, perpendiculaires au sol. Les bras restent toujours immobiles contre le buste ; seuls les avant-bras bougent. Expire pendant ce mouvement.
4. Après une seconde en position contractée, remonte lentement la barre jusqu'au point de départ. Inspire pendant cette phase.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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