Abdos · Autre

Roue abdominale

Aussi appelé : Ab Roller

Comment l'exécuter

1. Tiens la roue abdominale à deux mains et mets-toi à genoux au sol.
2. Pose maintenant la roue au sol devant toi, de façon à être en appui sur les mains et les genoux (comme pour une pompe à genoux). C'est ta position de départ.
3. Fais rouler lentement la roue droit devant toi en allongeant ton corps jusqu'à ce qu'il soit presque tendu. Astuce : va aussi loin que possible sans que ton corps touche le sol. Inspire pendant cette phase du mouvement.
4. Après une pause en position étirée, ramène-toi vers la position de départ en expirant. Astuce : va lentement et garde les abdominaux contractés en permanence.

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